انجمن شطرنج ایران Iranian Chess Forum

نخستین و بزرگترین انجمن شطرنج در ایران

شطرنج,کتاب,اخبار,مقاله,فیلم آموزشی,بزرگان شطرنج

شطرنج

انجمن شطرنج ایران
شطرنج
مهمان گرامی خوش آمدید! لطفا برای استفاده از امکانات انجمن   وارد شوید یا ثبت نام کنید
استایلر





بستن




ایران سی اف سی
↓فروشگاه شطرنج رستمی،بزرگترین فروشگاه شطرنج↓


شطرنج وتغذیه
زمان کنونی: ۲۹-آبان-۹۶, ۰۳:۱۶ عصر
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: mohammadi
آخرین ارسال: Admin
پاسخ ها 3
بازدید 2952

شطرنج وتغذیه
نویسنده پیام
مدیر ارشد انجمن


مدیر ارشد انجمن

وضعيت : آفلاین
ارسال‌ها: 225
تاریخ عضویت: آبا ۱۳۹۱

اعتبار: 29
مهره مورد علاقه
سابقه شطرنج
7 سال
گشايش مورد علاقه
C4
ریتينگ
محل سکونت
اسلام آبادغرب
دلنوشته من خدمت به هموطنانم افتخار من است
سپاس ها : 152
سپاس شده 274 بار در 162 ارسال

سطح: 14
اعتبار: 39 / 325
مهارت: 75 / 4,770
تجربه: 1 / 100

ارسال: #1
شطرنج وتغذیه
۱ـ حتما صبحانه صرف کنید .



۲ـ قبل از مسابقه از خوردن غذاهای سنگین و دیر هضم اجتناب نمایید .



۳ـ آخرین وعده غذایی قبل از هر مسابقه باید حداقل ۲ ساعت قبل از شروع مسابقه باشد .



۴ـ در صورتیکه بازیکنی مایل باشد یک یا دو ساعت قبل از مسابقه خوردنی میل کند ؛ می تواند

میوه ٬شیرینی خشک ٬ غلات ٬ ماست کم چرب با میوه یا غلات استفاده کند .




۵ ـ خوردن مایعاتی نظیر آب معدنی ٬ آب میوه ٬ چای ٬ قهوه توصیه می شود .



۶ ـ اگر بازیکنی مایل به خوردن غذاهای جامد در حین بازی باشد ٬ می تواند از غلات ٬ کشمش ٬


میوه های خشک ٬میوه ٬ مغز های خوراکی ٬ شکلات و شیرینی های خشک ـ به مقدار متوسط ـ

استفاده کند .



۷ ـ بهترین راهبرد برای جبران آب بدن ٬ نوشیدن مقادیر کم مایعات در تناوب های منظم و متعدد به

جای نوشیدن مقادیر زیاد در نوبت های کم است . چنین روشی را باید هنگام تمرین شطرنج

و هم چنین تمرینات ورزشی به کار گرفت
.



۸ ـ توصیه می شود میزان نوشیدن مایعات را هنگام تمرین در شرایط مشابه مسابقه تنظیم کنید

تا هنگام مسابقات مهم از نوشیدن به مقادیری که تمرکز را به هم می زند ٬ پرهیز کنید . چنین

روشی در مورد غذا های جامد نیز ضروری است
.





۹ـ بعضی از ویژگی های ادرار می توانند میزان آشامیدن مایعات را نشان دهند و برای بازیکن مرجع خوبی باشد .

اگر در هر لحظه از روز رنگ ادرار زرد تیره ٬ مقدار آن کم و بوی آن تند باشد ؛ بیانگر آن است که


بازیکن به مقدار کافی مایعات صرف نکرده است و باید مقادیر زیادی آب یا مایعات حاوی آب بنوشد .



۱۰
ـ چون تغذیه در عملکرد ورزشی نقش بسیار مهمی ایفا می کند ؛ به شطرنج بازان نخبه توصیه

می شود برای داشتن یک تغذیه علمی حتما مشاور تغذیه داشته باشند ؛ تا تمام الزاماتی


را که باید در سطوح بالای شطرنج رعایت نمود ؛ به کار بندند .



۱۱
ـ استفاده نادرست و سرخود از مکمل های غذایی باعث بروز مشکلاتی در سلامتی می شود

و ممکن است در آزمون های کنترل دو پینگ نتایج مثبت را نشان دهد
. به شطرنجبازان توصیه

می شود از مکمل ها فقط در مواردی که از طرف پزشک تجویز شده باشد ؛ استفاده کنند .

بازیکنان رده بالا فقط باید از مکمل هایی استفاده کنند که در فهرست مکمل های ممنوع درج

نشده است. بازیکنان شطرنج باید با قوانین ضد دو پینگ آشنا شوند
.



۱۲ـ تمرینات بدنی ورزشی باید به عنوان بخش مهمی از برنامه آموزش شطرنجبازان مورد توجه

قرار گیرد . ضروریست قبل از انجام تمرینات بدنی حتما آزمون کاردیولوژیک صورت گیرد .

برنامه ورزشی باید توسط یک پزشک یا یک مربی بدن ساز تعیین گردد .

mohammadi
۲۹-آذر-۹۱ ۰۱:۳۲ عصر
وبسایت جستجو پاسخ
کاربر سایت


کاربر سایت

وضعيت : آفلاین
ارسال‌ها: 20
تاریخ عضویت: آذر ۱۳۹۱

اعتبار: 5
مهره مورد علاقه
سابقه شطرنج
بیش از 10 سال
گشايش مورد علاقه
1.d4
ریتينگ
1731
محل سکونت
نمین
دلنوشته من i am a Humanist
سپاس ها : 3
سپاس شده 26 بار در 12 ارسال

سطح: 3
اعتبار: 0 / 55
مهارت: 6 / 803
تجربه: 20 / 100

ارسال: #2
RE: شطرنج وتغذیه
ممنون از مطالب مفیدتان
چند سوال داشتم
1. من به شخصه تجربه کرده ام که خوردن غذاهای سرد مانند بستنی اثر منفی در عملکرد من داشته. این می تونه درست باشه؟
2. خوردن چای رو من آخر نفهمیدم خوبه یا نه. چون از بعضی ها شنیده ام که خوب نیست. تو مطلب شما نوشته شده که خوبه.
3. داروهای ممنوع (دوپینگ) در شطرنج چه داروهایی هستند؟

amir-nobi، از تاریخ Nov 2012 عضو انجمن شطرنج ایران می باشد.
۱۰-دي-۹۱ ۰۷:۰۶ عصر
جستجو پاسخ
مدیر کل سایت


مدیر کل سایت

وضعيت : آفلاین
ارسال‌ها: 1,179
تاریخ عضویت: آبا ۱۳۹۱

اعتبار: 126
مهره مورد علاقه
سابقه شطرنج
بیش از 10 سال
گشايش مورد علاقه
b4
ریتينگ
1752
محل سکونت
کرمانشاه
دلنوشته من انجمن شطرنج ایران،نخستین انجمن تخصصی شطرنج
سپاس ها : 798
سپاس شده 883 بار در 433 ارسال

سطح: 29
اعتبار: 463 / 724
مهارت: 393 / 10,681
تجربه: 97 / 100

ارسال: #3
RE: شطرنج وتغذیه
نقل قول: ممنون از مطالب مفیدتان
چند سوال داشتم
1. من به شخصه تجربه کرده ام که خوردن غذاهای سرد مانند بستنی اثر منفی در عملکرد من داشته. این می تونه درست باشه؟
2. خوردن چای رو من آخر نفهمیدم خوبه یا نه. چون از بعضی ها شنیده ام که خوب نیست. تو مطلب شما نوشته شده که خوبه.
3. داروهای ممنوع (دوپینگ) در شطرنج چه داروهایی هستند؟

1.خوردن بستنی به نظر من تاثیر مثبت داره!
2.خوردن چای هم تاثیر زیادی نداره به نظر من.
3.فکر نکنم در شطرنج چیزی به نام دوپینگ وجود داشته باشه!

در صورت مفید بودن پست از دکمه [تصویر:  postbit_thx.gif] استفاده کنید.

اگر روزی دشمن پیدا کردی، بدان که در رسیدن به هدفت موفق بودی.
اگر روزی تهدیتت کردند، بدان در برابرت ناتوانند.
اگر روزی خیانت دیدی، بدان قیمتت بالاست.
اگر روزی ترکت کردند، بدان با تو بودن لیاقت میخواهد.
۱۰-دي-۹۱ ۰۸:۰۹ عصر
وبسایت جستجو پاسخ
 سپاس شده توسط alistone


چه کسانی کسی از این موضوع دیدن کردن
6 کاربردرحال خواندن این موضوع:
morteza110 (۲۱-خرداد-۹۲, ۰۴:۴۶ عصر)، mohsen987 (۶-مرداد-۹۲, ۰۱:۳۴ عصر)، Mohamad (۱۹-مرداد-۹۲, ۱۱:۰۸ صبح)، tavakolipourali (۸-مهر-۹۲, ۰۴:۴۳ عصر)، سعيد (۹-دي-۹۳, ۰۸:۰۴ صبح)، hrt (۶-بهمن-۹۳, ۰۵:۳۹ عصر)

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان

راه های تماس با ما

irchess.ir [at] gmail [dot] com
@Kingofcheat
انجمن شطرنج ایران در تلگرام