انجمن شطرنج ایران Iranian Chess Forum

نخستین و بزرگترین انجمن شطرنج در ایران

شطرنج,کتاب,اخبار,مقاله,فیلم آموزشی,بزرگان شطرنج

شطرنج

انجمن شطرنج ایران
شطرنج
مهمان گرامی خوش آمدید! لطفا برای استفاده از امکانات انجمن   وارد شوید یا ثبت نام کنید
استایلر





بستن




آموزشگاه مجازی شطرنج

ایران سی اف سی


شطرنج و تغذیه
زمان کنونی: ۳۱-تير-۹۷, ۰۷:۵۲ صبح
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Saee-king
آخرین ارسال: mohsen987
پاسخ ها 2
بازدید 3113

شطرنج و تغذیه
نویسنده پیام
کاربر ارزشمند


کاربر ارزشمند

وضعيت : آفلاین
ارسال‌ها: 48
تاریخ عضویت: خرد ۱۳۹۳

اعتبار: 11
مهره مورد علاقه
سابقه شطرنج
5 سال
گشايش مورد علاقه
دفاع سیسیلی
ریتينگ
حدود 1600
محل سکونت
دلنوشته من
سپاس ها : 110
سپاس شده 65 بار در 40 ارسال

سطح: 5
اعتبار: 3 / 118
مهارت: 16 / 1,431
تجربه: 75 / 100

ارسال: #1
شطرنج و تغذیه
[تصویر:  sobhane.gif]

روبرت بالگیون متخصص تغذیه بر اساس پژوهش هایی که بر روی عادات و رژیم غذایی ۷۲ استاد بزرگ انجام داده است؛ توصیه های زیر را برای تغذیه شطرنج بازان ارایه نموده است:

۱ـ حتما صبحانه صرف کنید .


۲ـ قبل از مسابقه از خوردن غذاهای سنگین و دیر هضم اجتناب نمایید .



۳ـ آخرین وعده غذایی قبل از هر مسابقه باید حداقل ۲ ساعت قبل از شروع مسابقه باشد .



۴ـ در صورتیکه بازیکنی مایل باشد یک یا دو ساعت قبل از مسابقه خوردنی میل کند ؛ می تواند
میوه ٬شیرینی خشک ٬ غلات ٬ ماست کم چرب با میوه یا غلات استفاده کند .



۵ ـ خوردن مایعاتی نظیر آب معدنی ٬ آب میوه ٬ چای ٬ قهوه توصیه می شود .



۶ ـ اگر بازیکنی مایل به خوردن غذاهای جامد در حین بازی باشد ٬ می تواند از غلات ٬ کشمش ٬

میوه های خشک ٬میوه ٬ مغز های خوراکی ٬ شکلات و شیرینی های خشک ـ به مقدار متوسط ـ
استفاده کند .



۷ ـ بهترین راهبرد برای جبران آب بدن ٬ نوشیدن مقادیر کم مایعات در تناوب های منظم و متعدد به
جای نوشیدن مقادیر زیاد در نوبت های کم است . چنین روشی را باید هنگام تمرین شطرنج
و هم چنین تمرینات ورزشی به کار گرفت .


۸ ـ توصیه می شود میزان نوشیدن مایعات را هنگام تمرین در شرایط مشابه مسابقه تنظیم کنید
تا هنگام مسابقات مهم از نوشیدن به مقادیری که تمرکز را به هم می زند ٬ پرهیز کنید . چنین
روشی در مورد غذا های جامد نیز ضروری است[b] .





۹ـ بعضی از ویژگی های ادرار می توانند میزان آشامیدن مایعات را نشان دهند و برای بازیکن مرجع خوبی باشد .

اگر در هر لحظه از روز رنگ ادرار زرد تیره ٬ مقدار آن کم و بوی آن تند باشد ؛ بیانگر آن است که


بازیکن به مقدار کافی مایعات صرف نکرده است و باید مقادیر زیادی آب یا مایعات حاوی آب بنوشد .



۱۰[/b]ـ چون تغذیه در عملکرد ورزشی نقش بسیار مهمی ایفا می کند ؛ به شطرنج بازان نخبه توصیه

می شود برای داشتن یک تغذیه علمی حتما مشاور تغذیه داشته باشند ؛ تا تمام الزاماتی


را که باید در سطوح بالای شطرنج رعایت نمود ؛ به کار بندند .



۱۱[/b] ـ استفاده نادرست و سرخود از مکمل های غذایی باعث بروز مشکلاتی در سلامتی می شود
و ممکن است در آزمون های کنترل دو پینگ نتایج مثبت را نشان دهد[b] .
به شطرنجبازان توصیه[/b]
می شود از مکمل ها فقط در مواردی که از طرف پزشک تجویز شده باشد ؛ استفاده کنند .
[/b]بازیکنان رده بالا فقط باید از مکمل هایی استفاده کنند که در فهرست مکمل های ممنوع درج
نشده است. بازیکنان شطرنج باید با قوانین ضد دو پینگ آشنا شوند[b] .



۱۲ـ تمرینات بدنی ورزشی باید به عنوان بخش مهمی از برنامه آموزش شطرنجبازان مورد توجه
قرار گیرد . ضروریست قبل از انجام تمرینات بدنی حتما آزمون کاردیولوژیک صورت گیرد .
برنامه ورزشی باید توسط یک پزشک یا یک مربی بدن ساز تعیین گردد .

[تصویر:  viswanathan_anand_quote_by_medsid-d8lzafh.png]
۳۱-شهريور-۹۳ ۰۶:۲۷ عصر
جستجو پاسخ
 سپاس شده توسط Admin ، mohsen987
کاربر ارزشمند


کاربر ارزشمند

وضعيت : آفلاین
ارسال‌ها: 305
تاریخ عضویت: تير ۱۳۹۲

اعتبار: 32
مهره مورد علاقه
سابقه شطرنج
کمتر از 1 سال
گشايش مورد علاقه
اسپانیایی
ریتينگ
محل سکونت
کردستان-قروه
دلنوشته من دوست دارم دنیا را و دوست دارم دنیا را به خاطر خدا
سپاس ها : 187
سپاس شده 196 بار در 122 ارسال

سطح: 16
اعتبار: 65 / 383
مهارت: 101 / 5,598
تجربه: 33 / 100

ارسال: #2
RE: شطرنج و تغذیه
Smiley32
ممنون عالیه مخصوصا برای قبل مسابقات

86دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
86
مسابقه رایگان اینترنتی شطرنج با جوایز ویژه
۲۸-دي-۹۴ ۰۹:۴۱ عصر
جستجو پاسخ


چه کسانی کسی از این موضوع دیدن کردن
12 کاربردرحال خواندن این موضوع:
Admin (۲۸-دي-۹۴, ۱۰:۰۸ عصر)، poryan (۲۰-ارديبهشت-۹۴, ۰۹:۱۳ صبح)، nedabani (۹-مهر-۹۳, ۰۹:۳۳ عصر)، mohsen987 (۲۸-دي-۹۴, ۰۹:۴۱ عصر)، valishahi (۸-مهر-۹۳, ۰۵:۱۷ صبح)، alkhin (۱۲-مهر-۹۳, ۰۲:۱۹ صبح)، 52622 (۱-مهر-۹۳, ۰۹:۳۸ صبح)، davoodmousavi (۱-مهر-۹۳, ۰۹:۰۵ صبح)، Saee-king (۱۸-تير-۹۶, ۰۳:۲۰ عصر)، masoudtalebi (۲۹-دي-۹۴, ۱۲:۱۵ صبح)، hrt (۶-بهمن-۹۳, ۰۱:۵۶ عصر)، hyperman (۲۹-دي-۹۴, ۱۲:۱۹ عصر)

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان

راه های تماس با ما

irchess.ir [at] gmail [dot] com
@Kingofcheat
انجمن شطرنج ایران در تلگرام